[...] musze podciągnąć się 5 razy, niestety mam słabiutkie ręce i teraz podciągnę się max 3 razy . Czy są jakieś ćwiczenia które w tak krótkim okresie czasu wzmocnią moje ręce i dodadzą sił? Dysponuje drążkiem i hantlami. A może jest jakiś suplement który mógłbym użyć przed egzaminem. Taki który daje krótkotrwałego "powera" :) Z góry dzięki za pomoc!
[...] sztangielek na boki w opadzie. Biceps Uginanie sztangi stojac Modlitewnik Uginanie mlotkowe sztangielkami Sobota Nogi(jak jest czas) Dysponuje tylko laweczka,sztanga i hantlami. Co jest zle w tym planie?A wlasciwie szczegolnie chodzi mi o klatke i plecy(za malo cwiczen na to?).Lapy i barki dosyc ida ,jestem zadowolony.Cwicze rok. Pozdrawiam [...]
[...] Najwiekszy problem mam z klatką. Bardzo mało wyciskam i mam małe miesnie piersiowe. Gdy cwicze klatke nie czuje absolutnie zadnego napompowania ! Wykonuje 3 serie wyciskania hantlami na płasko, potem 2-3 serie skosu i na koniec 2 serie rozpietek. Po treningu czuje zmieczenie w klatke i tylko to. Zadnego napompowania jak w przypadku ramion czy [...]
[...] serie po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]
[...] 3xmax -Ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 3x10 -Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 3-4x12 Biceps: -uginanie ramion z hantlami lub na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 Wtorek ------- Barki: -Wyciskanie [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
Mam pytanie bo czytałem że siłownia chamuje wzrost ,czy wyciskanie na klate i ćwiczenia hantlami również stopują wzrost ? NIe robie żadnych przysiadów z obciążeniem czy martwego ciągu. Tylko nie odsyłajcie mnie do starych postów bo mi chodzi tylko o te ćwiczenia.
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
[...] serii jeszcze jednej serii ale z mniejszym obciążeniem, i to jedynie w przypadku paru ćwiczeń izolowanych (np. naprzemienne zginanie ramion w łokciach z hantelkami lub przy unoszeniu ramion z hantlami). Z założenia, w dalszym ciągu staram się zdobywać masę i mam pare wątpliwości co do takich praktyk, jeżeli moglibyście posłużyć mi radą ...
mam 18 lat i dopiero na powaznie zabieram sie za zezbienie swojego ciala.. zalezy mi na bicepsie, tricepsie i brzuchu.. niestety dysponuje jedynie dwoma hantlami po 4,5 kilo. i terazy pytanie.. czy dobrze gdy wykonuje codziennie cwiczenia na miesnie ramion seriami do ostatniej udanej proby? czy moze trzeba robic przerwy? to samo dotyczy brzucha.. [...]
Mam 60kg wagi 178cm wzrostu. Ćwicze systematycznie od miesiąca w domu 3-4 razy w tygodniu. Zależy mi na planie treningowym na mase (bo z nią cienko) najlepiej właśnie na 3-4 dni w tygodniu. Najbardziej mi zależy na brzuchu, klatce, bicepcach. Dysponuje hantlami, ławeczką prostą, gryfem, drążkiem. POZDRAWIAM!!!
[...] miałem na początku treningu. CZy możliwe jest powtórzenie tamtych wyników Po ćwiczeniach są one większe lecz po pewnym czasie wracają do stanu sprzed treningu. Wykonuję 3x35 hantlami 3kg uginanie ramion. Od strony zewnętrznej wydają się one mniejsze, niż od strony wewnętrznej (jakby przyrastały na szerokości, niż na "wysokości"). Może bład tkwi w [...]
[...] 3s 8-10 ( unoszenie sztangi z bioder przed klatke ręce proste ) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) [...]
[...] czyli Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Dysponuję: ławeczką płaską z możliwością robienia skosu „do góry" 8kg gryfem prostym + obciążenie hantlami z regulowanym obciążeniem poręcze modlitewnik Aha jeśli można proszę jakieś sprawdzone podpowiedzi do tego jak najlepiej budować siłę w wyciskaniu np. w jaki sposób [...]
[...] p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Uginanie rąk z hantlami (do siebie) ramiona wyprostowane 2s 8-12p - Unoszenie hantli (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy ) 3s 8-10 p - Unoszenie sztangi 2 s 8-12 p - Zginanie [...]
[...] pt. - barki (4 serie wyciskania sztangi zza glowy, 4 s. wznosy bokiem, 4 s. wznosy w opadzie, 4 s. unoszenie sztangi wzdluz tulowia ) kaptury (4 serie szrugsow sztanga bo hantlami nie ma mozliwosci :/) sb. i nd. przerwa Czyli na 7 dni 4 byly treningowe, w wiekszosci cwiczen zakres powtorzen miedzy 4-12, przerwy miedzy seriami ok. 2 min. , przy [...]
